西宮市、甲子園駅近くの矯正歯科。親里矯正歯科医院

噛むとパフォーマンスが向上する！？噛むことと集中力・健康の関係

「よく噛んで食べましょう」

子どもの頃から何度も聞いたことがある言葉ですが、実は噛むことには食べ物を細かくする以外にもさまざまなメリットがあります。

近年では、噛むことが脳の働きや集中力、運動能力などにも関係していることが分かってきました。

今回は、噛むこととパフォーマンスの関係についてご紹介します。

噛むと脳が活性化する

食べ物を噛むと、あごの筋肉や歯根膜にある感覚受容器が刺激され、その情報が脳へ伝わります。

この刺激によって脳の血流が増加し、脳が活性化すると考えられています。

そのため、

・集中力の向上
・記憶力の維持
・判断力の向上
・眠気の軽減

などが期待できます。

仕事や勉強中にガムを噛むと集中しやすいと言われるのも、この仕組みが関係していると考えられています。

スポーツパフォーマンスとの関係

噛む力はスポーツとも関係があります。しっかり噛みしめることで体幹が安定し、力を発揮しやすくなる場合があります。また、バランス感覚や姿勢の維持にも噛み合わせが関係していることが知られています。

そのため、トップアスリートの中には噛み合わせの管理を重視している方も少なくありません。ただし、強い食いしばりは歯や顎に負担をかけるため注意が必要です。

よく噛むことで得られる健康効果

消化を助ける

食べ物を細かく砕くことで胃腸への負担を軽減できます。

また、唾液に含まれる消化酵素が働きやすくなります。

食べ過ぎを防ぐ

満腹中枢が刺激されやすくなり、食べ過ぎの予防につながります。

ダイエット中の方にもおすすめです。

むし歯や歯周病予防

よく噛むことで唾液の分泌が増加します。

唾液には、

・お口の汚れを洗い流す
・細菌の増殖を抑える
・歯の再石灰化を促す

といった働きがあります。

噛みにくい状態を放置しないことも大切

むし歯や歯周病、合わない被せ物、歯並びの問題などによって噛みにくくなっている方もいます。

噛みにくさを放置すると食事の質が低下するだけでなく、十分な咀嚼ができず、お口や全身の健康に影響することもあります。

「片側ばかりで噛んでいる」
「硬いものが噛みにくい」
「食事に時間がかかる」

といった症状がある方は、一度歯科医院で相談してみましょう。

まとめ

噛むことは単なる食事の動作ではありません。

脳への刺激や集中力の向上、消化のサポート、唾液分泌の促進など、全身の健康に関わる重要な役割を担っています。

毎日の食事で少し意識してよく噛むことが、お口と身体の健康維持につながります。

「親が歯周病だから自分もなるのでしょうか？」

歯周病の検査やカウンセリングをしていると、

「父親が歯周病で歯をたくさん失っているんです」
「家族みんな歯ぐきが弱い気がします」
「歯周病って遺伝するんですか？」

というご質問をいただくことがあります。

結論からいうと、歯周病そのものが遺伝するわけではありません。

しかし、歯周病になりやすい体質や環境は家族間で共通することがあり、結果として歯周病のリスクが高くなる場合があります。

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歯周病の主な原因は細菌感染

歯周病は、お口の中に存在する歯周病菌によって引き起こされる感染症です。

歯と歯ぐきの境目にプラーク（歯垢）が蓄積すると、細菌が増殖し歯ぐきに炎症が起こります。

進行すると歯を支える骨が溶け、最終的には歯が抜けてしまうこともあります。

そのため、歯周病の直接的な原因は遺伝ではなく細菌です。

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遺伝が関係すると言われる理由

歯周病そのものは遺伝しませんが、歯周病に対する抵抗力や炎症の起こりやすさには個人差があります。

例えば、

• 免疫反応の違い
• 炎症の起こりやすさ
• 歯ぐきの質
• 唾液の性質

などは遺伝的な影響を受ける可能性があると考えられています。

そのため、同じような口腔環境でも歯周病が進行しやすい方とそうでない方がいます。

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家族で歯周病になりやすい本当の理由

実は、遺伝よりも生活習慣の影響が大きいケースも少なくありません。

家族は、

• 食生活
• 歯磨き習慣
• 定期検診を受ける頻度
• 喫煙習慣

などが似ている傾向があります。

また、小さい頃から同じ生活環境で過ごすことで、お口の細菌環境が似ることもあります。

そのため、「家族みんな歯周病」という場合でも、必ずしも遺伝だけが原因ではありません。

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家族に歯周病の方がいる場合は注意が必要

ご家族に重度の歯周病の方がいる場合は、自分もリスクが高い可能性があります。

だからこそ、

• 毎日のセルフケア
• 定期的な歯科検診
• 歯石除去やクリーニング
• 早期発見・早期治療

がとても重要です。

歯周病は初期段階では自覚症状が少ないため、気付いた時には進行していることもあります。

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まとめ

歯周病は遺伝する病気ではありませんが、体質や生活習慣の影響によって家族内で発症しやすい傾向があります。

「家族が歯周病だから心配」
「歯ぐきから出血することがある」
「最近歯ぐきが下がってきた気がする」

という方は、一度歯周病検査を受けることをおすすめします。

歯周病は早期発見・早期治療によって進行を抑えることができる病気です。ご自身の歯を長く守るためにも、定期的なチェックを心がけましょう。

フォームの終わり

こんにちは。

「子どもの歯科検診はどのくらいの頻度で受ければいいですか？」
これは保護者の方からよくいただくご質問のひとつです。

結論からお伝えすると、お子さまの歯科検診は3〜4か月に1回が理想的です。

「学校や保育園で歯科検診を受けているから大丈夫では？」と思われる方もいらっしゃいますが、定期的に歯科医院で診てもらうことで、むし歯の予防や歯並びのチェックなど、より細かな管理が可能になります。

今回は、子どもの歯科検診を3〜4か月ごとに受けることがおすすめな理由についてご紹介します。

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子どものお口の中は大人より変化が早い

子どものお口は日々成長しています。

• 乳歯が生えてくる
• 乳歯から永久歯へ生え変わる
• 顎が成長する
• 歯並びやかみ合わせが変化する

など、大人に比べて短期間で大きな変化が起こります。

特に小学校低学年頃は、生え変わりが活発な時期です。

永久歯が変な位置から生えてきたり、乳歯がなかなか抜けなかったりすることもあります。

定期的に歯科医院で確認することで、問題を早期に発見し、適切なタイミングで対応することができます。

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乳歯はむし歯になりやすく進行も早い

乳歯は永久歯と比べて歯の質が柔らかく、むし歯になりやすい特徴があります。

さらに、乳歯のむし歯は進行速度も速いため、

「数か月前の検診では問題なかったのに、気付いたら大きなむし歯になっていた」

ということも珍しくありません。

痛みが出る頃にはかなり進行しているケースもあります。

定期検診を受けることで、初期のむし歯を早い段階で発見できるため、治療が必要になる前に予防処置で対応できる場合もあります。

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フッ素塗布は定期的に行うことが大切

子どもの予防歯科で欠かせないのがフッ素塗布です。

フッ素には、

• 歯を強くする
• むし歯菌の働きを抑える
• 初期むし歯の再石灰化を促す

といった効果があります。

フッ素の効果を持続させるためには、定期的な塗布が推奨されています。

一般的には3〜4か月ごとの塗布が効果的とされているため、歯科検診と合わせて受けることで効率よく予防を行うことができます。

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歯並びやかみ合わせのチェックも重要

近年は歯並びについて相談される保護者の方も増えています。

実は歯並びの問題は、永久歯が生えそろってから始まるわけではありません。

• 指しゃぶり
• 口呼吸
• 頬杖
• 舌の癖
• お口ポカン

などの習慣が歯並びに影響することがあります。

定期検診では、むし歯だけでなく歯並びや顎の成長状態も確認できます。

早い段階で気付くことができれば、将来的な矯正治療の負担を軽減できる可能性もあります。

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学校の歯科検診だけでは不十分？

学校や保育園の歯科検診は非常に大切ですが、限られた時間の中で多くの子どもを診察するため、詳しい検査までは行えません。

また、

• レントゲン撮影
• 歯磨き指導
• フッ素塗布
• 歯並びの経過観察

などは行われないことがほとんどです。

そのため、学校検診で異常がなかったとしても、定期的に歯科医院でチェックを受けることをおすすめします。

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年齢によって通院間隔は変わる？

基本的には3〜4か月ごとの検診がおすすめですが、お子さまのお口の状態によって適切な間隔は異なります。

例えば、

3か月ごとの検診がおすすめのお子さま

• むし歯になりやすい
• 歯磨きがまだ上手にできない
• 生え変わりの時期
• 歯並びを経過観察中

4〜6か月ごとの検診でも良いお子さま

• むし歯のリスクが低い
• ご家庭でのケアがしっかりできている
• 定期的なフッ素塗布を継続している

お子さま一人ひとりで状況は異なるため、歯科医院で相談しながら決めるのが理想です。

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まとめ

子どもの歯科検診は、3〜4か月に1回を目安に受けることがおすすめです。

定期検診では、

✓ むし歯の早期発見・予防
✓ フッ素塗布
✓ 歯磨き指導
✓ 歯並びやかみ合わせのチェック
✓ 生え変わりの確認

などを行うことができます。

乳歯はいずれ抜ける歯ですが、乳歯の健康は永久歯や将来の歯並びにも大きく関係します。

お子さまが生涯健康なお口で過ごせるよう、ぜひ定期的な歯科検診を習慣にしていきましょう。🦷✨

歯石取りはなぜ大切？定期的なクリーニングが必要な理由

「毎日しっかり歯磨きしているのに、なんだか口の中がスッキリしない…」
そんなふうに感じたことはありませんか？実は、その原因のひとつが“歯石”かもしれません。

歯石は、毎日の歯磨きだけでは完全に防ぐことが難しく、放置するとお口のトラブルにつながることがあります。今回は、歯石取りの重要性についてご紹介します。

歯石とは？

歯石とは、歯の表面についた歯垢（プラーク）が固まったものです。

歯垢は細菌のかたまりで、磨き残しがあると少しずつ蓄積していきます。そして時間が経つと硬くなり、“歯石”へと変化します。

一度歯石になると、歯ブラシでは取り除くことができません。

特に、

• 歯と歯ぐきの境目
• 奥歯の周辺
• 下の前歯の裏側

などは歯石が付きやすい場所です。

歯石を放置するとどうなる？

歯石の表面はザラザラしているため、さらに汚れや細菌が付きやすくなります。

その結果、

• 歯ぐきの腫れ
• 出血
• 口臭
• 歯周病

などの原因になることがあります。

歯周病は初期段階では痛みが少ないため、気づかないうちに進行してしまうケースも少なくありません。

進行すると、歯を支える骨が溶け、最終的には歯がグラグラして抜けてしまうこともあります。

歯石取り（スケーリング）のメリット

歯科医院で行う歯石取り（スケーリング）は、専用の器具を使って歯石を除去する処置です。

定期的に歯石を取ることで、

• 歯ぐきの炎症予防
• 虫歯・歯周病予防
• 口臭改善
• お口の中のスッキリ感

など、さまざまなメリットがあります。

また、定期的に通うことで、小さな虫歯や歯ぐきの異常にも早く気づきやすくなります。

「痛くなってから」ではなく「予防」が大切

歯医者は「痛くなったら行く場所」というイメージを持たれる方も多いですが、最近では“予防のために通う”ことがとても重要とされています。症状が出てから治療するよりも、悪くなる前に予防することで、将来的な治療回数や負担を減らすことにもつながります。

定期的なクリーニングをおすすめしています

歯石の付きやすさには個人差がありますが、一般的には3〜6ヶ月ごとの定期的なクリーニングがおすすめです。お口の健康を長く守るためにも、ぜひ定期的な歯石取りを習慣にしてみてください。

口内炎ができる原因

口内炎は概ね以下のようなことから起因することが多くあります。

    疲労やストレス

    睡眠不足

    栄養不足

    免疫力低下

    細菌やウイルスなどの感染症

    外傷や熱傷による刺激

口内炎ができる場所

口内炎は頬や唇の裏側、喉、歯茎など、お口の中のあらゆる粘膜にできます。また、唇の境目である口角に発生したものは口角炎、舌にできたものは舌炎、唇ならば口唇炎というように、潰瘍（かいよう）ができる場所によって呼び名が異なります。

口内炎は自分で薬局に行って薬を買ってきて治す方などが多いのではないでしょうか？

しかし以下のような症状がある場合には、歯科・口腔外科や耳鼻咽喉科などの専門機関に受診することをお勧めします。

   ・症状が口の中全体もしくは唇や口周辺へも広がっている場合

   ・症状が口の片側にのみ限局して広がっている場合

   ・発熱や全身倦怠感を伴う場合

   ・症状が10日以上続く場合

口内炎の予防について

◎バランスのとれた食生活

・ビタミンB2・B6・Cを積極的に補って、免疫力を高めましょう。

◎免疫力をアップさせる

    口内炎は体調のバロメーターともいわれます。かぜや疲れなどで免疫力が落ちていると口内炎になりやすくなります。ストレスや疲れを感じたらゆっくりと休み、夜更かしや不規則な生活を送らないよう留意しましょう。生活環境の変化もストレスになる場合があります。普段から、ほどよい気分転換を心がけましょう。

◎口内環境を整える

口の中の常在菌が増殖することによって、口内炎ができる場合もあります。口の中を清潔に保つことも重要な予防方法です。

◎毎食後に歯磨き・うがいをしましょう

口内環境を整える

口内炎は歯科医院での定期検診を受けることでお口の中を清潔に保つことができます。

口内炎には様々な種類があり、原因や症状、治療方法も変わってきます。症状に合った対処をしていきましょう。

ぐらぐらの乳歯

ぐらぐらの乳歯は、永久歯が生える準備ができて乳歯の根が吸収される自然な現象で、多くは6～12歳頃に起こりますが、無理に抜かず、指や舌で優しく揺らして自然に抜けるのを待つのが基本です。食事や歯磨きで痛む場合や、永久歯が先に生えてきているのに乳歯がぐらつかない場合は、虫歯や外傷の可能性もあるため、歯科医院を受診しましょう。

ぐらぐらの乳歯の対処法

自然に抜けるのを待つ: ほとんど抜けかかっている状態なら、清潔な指で優しく抜いても大丈夫です。出血しても5分ほどで止まることが多いです。 無理に抜かない: 途中で抜くと、歯ぐきを傷つけたり、根が残ったりする危険があります。特に、糸で引っ張る方法は危険なので避けましょう。

【放置すべきでないケース・受診の目安】

永久歯が横や後ろから生えてきている： 乳歯が抜けずに永久歯のスペースを邪魔しているため、歯並びが悪くなるリスクがある。

・強い痛みや腫れがある： 虫歯や炎症の可能性がある。

・グラグラして痛い、食事ができない： 子供の生活の質に影響するため、抜歯を検討。

・転倒などで急にグラグラした： 歯の脱臼や骨折の可能性があり、受診が必須。

・3ヶ月以上グラグラしたまま： 根っこがうまく吸収されていない可能性。

【対処法と注意点】

無理に抜かない： 完全に抜けそうな状態を除き、自分で無理に抜くと歯茎を傷つけたり、根が残ったりする。

清潔に保つ： 痛みがなければ、普段通り歯磨きをする。

自然な動きを促す： 食事中に硬いものを噛むことや、舌や清潔な指で少し揺らす程度にとどめる。判断に迷う場合や、子供が痛がっている場合は、無理に様子を見ず、歯科医院を受診して下さい。

噛み合わせと歯周病

噛み合わせの悪さと歯周病は相互に悪影響を与え、噛み合わせが悪いと一部の歯に過度な力がかかり（咬合性外傷）、歯周組織が破壊されて歯周病を悪化させます。また、歯周病で歯が支えを失うと歯が動き、噛み合わせのバランスが崩れるため、両方を考慮した治療が長期的な口腔の健康維持に不可欠です。

噛み合わせの悪さが歯周病を悪化させる理由

●力の集中（咬合性外傷）:

    バランスの悪い噛み合わせは、特定の歯に過剰な負担（咬合力）をかけ、歯周組織（歯を支える骨や歯肉）を損傷させ、骨吸収を進行させます。

●歯磨きの困難さ:

歯並びが悪いと歯が重なり、歯ブラシが届きにくくなり、プラーク（歯垢）が溜まって歯周病の温床となります。

歯周病が噛み合わせを悪化させる理由

 歯の動揺と位置のズレ:歯周病で歯槽骨が失われると歯の支えが弱まり、歯がグラグラして動きます。これにより噛み合わせが不安定になり、さらに力が偏る悪循環に。

●悪循環の連鎖

噛み合わせ不良

    → 特定の歯に過度な力がかかる（咬合性外傷）→ 歯周組織が損傷・骨吸収が進む。

歯周病進行

→ 歯が動き、歯並びが変わり、さらに噛み合わせが悪化する。

汚れが溜まる

→ 歯並びの悪さや歯の移動で清掃性が低下し、プラークが蓄積し歯周病が悪化する。

対策と治療の重要性

・根本原因の特定:

歯周病治療で改善しない場合、噛み合わせ（咬合力）が原因の可能性があります。

・総合的な治療:

歯周病治療と並行して、噛み合わせの調整（歯を削る、被せ物の調整）、マウスピース（ナイトガード）の使用、歯並びの改善（矯正）など、全体的なバランスを整えることが重要です。

・定期的なメンテナンス:

症状が悪化する前に定期検診を受け、噛み合わせの状態を確認・調整し、正しいブラッシングで清潔を保つことが長期的な健康維持の鍵です。

よく噛むって素晴らしい

よく噛むことで認知症予防！

アルツハイマー型認知症の原因になる「アミロイドベータ」という物質は、噛むことで増加を抑えられることがわかっています。つまり、噛むことは認知症の予防になるということ。さらに、よく噛むことで脳が刺激を受けると、反射神経が鋭くなり、さらに記憶力・認識力・判断力・集中力がアップすることもわかっています。

よく噛むことでダイエット効果！

しっかり噛むと「満腹中枢」が刺激され、たくさん食べてしまう前に、早い段階で「満腹感」を感じることができます。さらに、「食べる」という行為そのものが、エネルギーを使います。（人が消費するエネルギーの10％は食事によるものです!）その際、しっかり噛んで食べることで、より多くのエネルギーが消費され、ダイエットにつながります。

よく嚙むことでむし歯・歯周病予防

よく噛むと「だ液」がたくさん分泌されます。「だ液」は単なる水分ではなく、むし歯や歯周病、あるいは口臭の原因となる「細菌」を洗い流し、殺菌する作用もあります。それだけでなく、酸で溶けた歯を修復してくれたり、免疫力がアップするなど、健康にとっても欠かせない存在です。

現代人は柔らかい食べ物が多くなり「噛む回数」が大幅に減っています。

弥生時代の食事は、完食するまで1時間4000回咀嚼していました。

現代人は10分程度で620回咀嚼しています。

現代食がいかに柔らかく咀嚼能力が低下していることがわかります。

全身の健康は毎食しっかり噛むことから！まずは一口30回を目安に頑張ってみましょう！

赤ちゃんの歯を強くしたい！

妊婦さんと歯科治療はとても大切な関わりがあります。

歯の始まりは、お母さんのお腹の中からです。妊娠2～3カ月で総ての乳歯の芽（歯胚）ができ、4～6カ月で石灰化し始めます。これが生まれて5～10カ月すると、乳歯として生えてくるのです。生える順番や時期は表のとおりです。全部で20本ですが、それぞれに時期にはかなりの幅があります。お子さんの成長ペースが順調なら、早い遅いと心配することはありません。

赤ちゃんの歯を丈夫にするには、妊娠中にどのようなものを食べれば良いのでしょうか？

赤ちゃんに歯が生え始めるのは出生後、6~9カ月のころ(個人差があります)ですが、妊娠6週目で早くも歯の基礎になる組織が胎児に認められるようになります。

お母さんのおなかの中にいる間に赤ちゃんの歯は大部分できあがっていることになり、妊娠中の栄養は歯の発育のためにも大切なのです。

歯のための栄養素としては一般的にカルシウムが重要視されていますが、これは歯の石灰化(歯の表面や内部に硬い組織が形成されること) にカルシウムやリンが豊富に必要だからです。

カルシウムはひじき、チーズ、小魚、牛乳などに、リンは牛肉、豚肉、卵、米などに多く含まれています。

歯の形成、発育のためにはこれら無機質の他に、たんぱく質やビタミン類も必要です。

たんぱく質(魚、卵、牛乳、豆腐)は歯の基礎になる構造に必要ですし、ビタミンA(レバー、豚肉、ほうれん 草)はエナメル質の土台となり、ビタミンC(かんきつ類、サツマイモ、ほうれん草)は象牙質の形成に大切で、ビタミンD(バター、卵 黄、牛乳)には石灰化を調節する働きがあります。

妊娠中に必要なカルシウムの摂取量はやはり普段より多く、1日あたり1グラムとされていますが、丈夫な歯のためにはカルシウムだけではなく、これらの栄養をバランスよく摂取することが大切なのです。現在すべての自治体や母親教室などで、妊婦を対象とした栄養指導や歯科の健診、指導も行われていますので、是非受けるようにして下さい。

歯はどのように生えてくるの?

– 歯の生えはじめから、生えかわりがはじまるまで –

●6~7ヶ月頃から歯が生えてきます。

乳歯は、生後6~7ヶ月になると下の前歯から生えはじめます。

歯が生えてくる時期は個人差が大きいので、何ヶ月か早くても遅くても、あまり気にしないようにしましょう。

乳歯の前歯

●1歳半頃

乳歯の奥歯が生えはじめます。この頃から、食べ物をかみ砕いてつぶすことができるようになってきます。

乳歯の奥歯

ポイント　1日1回の歯みがきの習慣を付けましょう。

●2歳頃

乳歯の犬歯が生えてきます。この頃から、野菜や肉などを前歯でかみ切る能力が高まります。

乳歯の犬歯

ポイント仕上げ磨きを嫌がる場合は、ポイントを絞って短時間で磨きましょう。

●3歳頃

乳歯の最後の奥歯が生えてきて、だいたい3歳頃までには 20本の乳歯がすべて生えそろいます。

ポイント　歯みがきの大切さを教え、お子さんが進んで歯みがきができるようにしましょう。

●6歳頃

乳歯から永久歯への歯の生えかわりがはじまります。

あごや身体の成長に合わせて、6歳頃~12歳頃の間に永久歯に生えかわります。

ポイント　生えてきたばかりの奥歯は、歯ブラシが届きにくく汚れがたまりやすいので、とくにていねいに歯みがきをするようにしましょう。